南宫28NG(中国)有限公司官网瑜伽是一项促进身心健康的运动，不仅有助于塑造健康体型，还能培养个人气质。以下是关于学习瑜伽的入门知识，让我们一起来了解吧！

　　01、问：想要通过瑜伽减肥，应该如何有效实施？ 答：许多人通过瑜伽在一个月内成功减重10斤。然而，这与有效的练习、合理的饮食以及健康的生活习惯密不可分。若想要在最短时间内见到减肥效果，将跑步、游泳等有氧运动与瑜伽有机结合是一个极佳的方案。有氧运动如跑步和游泳能有效消耗体内热量，而结合瑜伽进一步巩固运动效果，塑造身材，避免出现肌肉不匀称的体型。同时，配合健康饮食和作息，您很快就能获得美丽的身形和阳光的气质。

　　二、问：什么时候是练习瑜伽的最佳时间？ 答：清晨和早餐之前是瑜伽的最佳练习时间，其次是傍晚。其他时间也可以进行，但要保持空腹或者是在完全消化后进行。对于冥想练习，最好选择在深夜或凌晨4点左右。实际上，一天中的任何时间都适合练习瑜伽。如果您没有长时间连续练习的时间，也可以将练习分为几个短时段，每次练习五分钟，或者进行一两个瑜伽体式或短时间的调息和冥想，这样一天下来也相当于上了一堂瑜伽课。

　　三、问：一周练习瑜伽多少次比较好？每次练习多长时间？ 答：瑜伽是一种生活方式，贯穿于日常的方方面面。对于身体的锻炼而言，每天坚持练习30分钟以上是最佳的。若工作繁忙，至少每周应该练习两次，每次练习的时间应在1-2小时之间，这样才能确保练习效果。

　　导语：瑜伽是一种非常受人喜欢的运动之一，一直以来都是颇为的受人关注，那么你真的了解瑜伽吗?真的知道他究竟都有哪些用处吗?为什么会有这么多的人喜欢瑜伽吗?以下是小编为大家精心整理的入门必知的瑜伽小常识，欢迎大家参考！

　　瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。

　　瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的*法(asanas)，调息(pranayama)和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。

　　瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。

　　哈塔瑜伽------强调*法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。

　　王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。

　　奉爱瑜伽------此派系属于宗教*质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。

　　语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。

　　瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽和语音瑜伽等。

　　哈塔(Hatha)一词意为“日月”“*阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。

　　哈塔瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系;一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。

　　*法是调整人体各部分的平衡;调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。

　　瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈塔瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。

　　1)调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过*法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　　2)消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种*法，调节神经系统，达到消除紧张3)修心养*，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

　　4)特别功法，特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

　　3)从书本开始能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。

　　练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

　　地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

　　练习瑜伽的时候一定要注意好规范*，只有这样才可以真正的体会到它的好处以及有优点，现在有很多的人都很喜欢利用瑜伽来帮助自己达到减肥瘦身舒缓压力的效果，我相信它的效果也一定是不会让你失望的。

　　瑜伽为何如此受爱美人士的青眯呢?因为练瑜伽的好处多多，能为我们带来无限美丽、身心健康和陶冶情*等多重功效。那么练瑜伽的注意事项又有哪些呢?yjbys网yjbys网小编在这里跟大家分享一些瑜伽的小知识小窍门，希望能一起开心快乐学瑜伽。

　　yjbys网yjbys网小编认为瑜伽是个难得的瘦身好方法，在这里特地推荐给各位爱美的MM们。现代社会生活节奏快，大家的生活压力都比较大，做做瑜伽能很好地减轻压力，调整心态，舒缓身心，安神养身。

　　瑜伽还能让我们更好地认识和珍惜自己的身体，能帮助我们活出一个积极健康的生活方式哦。这点yjbys网yjbys网小编深有感触，每次做瑜伽的时候，闭上眼睛，静下心，清楚地感觉到筋骨拉伸的舒服，做完瑜伽总感觉自己的生活又多了一份健康，多了一份自信。

　　不仅如此，它还能快速消灭顽固的久久减不下的肥肚子，尤其是产后或者人到中年所不可避免的身材变形，同时瑜伽塑身能防止减肥可能带来的皮肤松弛，让肌肉变得紧实富有**。万能的瑜伽还能锻炼到我们的柔韧度，塑造凹凸有致的修长的体形，改善坐姿站姿，让MM们在举手投足间透出优雅美好的气质。大家知不知道瑜伽能够快速有效减肥的原因呢?根据研究表明，瑜伽能降低人体的激素水平，增加胰岛素敏感度，从而给我们的身体发出信号，把食物燃烧掉而不是转化为脂肪储存起来。

　　yjbys网yjbys网小编的经验是：做瑜伽能促进血液循环，帮助身体更好地排毒代谢，这也是其减肥的原因之一哦。不过有一点要注意的是，由于瑜伽的舒缓柔韧，做瑜伽时我们的心率并没有加快多少，而要达到减肥的效果我们必须注意健康饮食并多做运动量大的活动来燃烧脂肪。所以如果只是为了减肥的话除了做瑜伽还要配合上其他有氧运动，比如慢跑、散步之类的。下面是想学做瑜伽所的MM们需要了解的一些知识：

　　2、穿上一身舒适简单的衣服;(yjbys网yjbys网小编一般会穿t恤短裤或者背心，柔软吸汗的棉料最适合了，不宜穿牛仔裤哦)

　　3、比较适宜的强度是一周做三次，每次半小时到一小时，每做一个动作坚持深呼吸三到五次的时间

　　4、主要的瑜伽动作必须规范，如果难度太大可以适当降低，反之则提高难度;(千万不要为了更好的效果而挑战自己力不能及的动作，否则会很容易拉伤的，拉伤筋骨所造成的伤害一般是不可修复的，所以大家一定要注意哦。)

　　5、如想提高减肥速度增加锻炼的强度，可以每个动作坚持五到八个深呼吸，同时再多重复做两三遍。学瑜伽有两种主要方式，报班学习或者在家自己做。一般报班学习的效果会比较好哦，有老师现场指导，动作的规范*大大提高，同时跟大伙儿一起运动能让你更有兴趣和热情。

　　在家自学瑜伽也是很多好处的，如果是新学者的话可以自己找一些瑜伽视频，跟着视频学习。在家做瑜伽可以完全根据自身的生活节奏来安排运动时间。就算利用少之又少的空闲时间每天做上十几分钟也是有用的。同时在自己家里练瑜伽，让人感觉轻松自由，更加容易进入状态。在瑜伽练习中加入一些小资的生活情趣，能让这个过程变得更加惬意美好和享受哦。除了播放舒缓温柔的轻音乐，还可以到香薰店寻购适合瑜伽使用的，带有自己喜欢香味的香薰，在练瑜伽时点上一个，便能享受清新芬芳的瑜伽世界。

　　yjbys网yjbys网小编小语：瑜伽不宜吃饱后做哦，否则会导致消化不良的;瑜伽减肥最重要的是坚持，如能每天都挤出时间做一下，就算时间不多，也能给我们带来美丽好身材的。